Vor deinem nächsten Ja.

Fünf Minuten mit Hylke – für den Moment zwischen einer Bitte und deiner Antwort. Kopfhörer auf, Play drücken.

Geführte Übung · 5:00

Eine Pause vor deiner Antwort

Drück auf Play, wenn du bereit bist.

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Text zum Mitlesen

1. 0:00Willkommen. Diese kurze Übung gilt dem Moment zwischen einer Bitte und deiner Antwort. Finde eine Haltung, die für dich einigermaßen bequem ist. Deine Augen können offen bleiben, und du kannst dich weiter im Raum orientieren. Nichts muss still oder entspannt werden. Du kannst jederzeit aufhören oder einfach zuhören, ohne den Einladungen zu folgen.
2. 0:33Nimm etwas wahr, das du sehen kannst. Vielleicht eine Farbe, eine Form oder einen Gegenstand in deiner Nähe. Bemerke auch ein Geräusch, wenn das für dich hilfreich ist. Diese alltäglichen Dinge können dich daran erinnern, wo du gerade bist.
3. 1:17Denk an eine kleine Bitte: eine Einladung zum Mittagessen, ein kurzes Telefonat, eine zusätzliche Aufgabe. Wähle etwas, das heute überschaubar ist. Stell dir vor, die Bitte erreicht dich. Welche Antwort kommt zuerst? Du musst diese erste Reaktion weder bewerten noch ihr folgen.
4. 2:10Gib dir jetzt diesen Satz: Ich darf mir einen Moment nehmen, bevor ich antworte. Vielleicht bemerkst du Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen oder nichts Eindeutiges. Das alles kannst du berücksichtigen. Es sind keine Anweisungen, denen du folgen musst. Auch dein Kalender, bisherige Zusagen und die Einzelheiten der Bitte dürfen ihren Platz haben.
5. 3:07Frag dich: Was genau soll ich geben? Was steht mir heute zur Verfügung? Was müsste ich noch wissen? Wenn du magst, schreib ein paar Worte auf. Deine Antwort darf noch unsicher sein. Vielleicht ist eine weitere Information der nächste hilfreiche Schritt.
6. 3:54Wähle eine mögliche Antwort: Ja, das kann ich. Nein, diesmal nicht. Diesen kleineren Teil kann ich anbieten. Oder: Ich schaue nach und melde mich. Finde Worte, die nach dir klingen. Kein Satz kann garantieren, wie jemand anderes reagieren wird.
7. 4:37Schau dich wieder um. Wähle eine kleine Handlung für nach dieser Übung. Deine nächste Antwort darf überlegt und trotzdem unvollkommen sein. Für diesen Moment ist das genug.

Hylkes Stimme wurde mit seinem Einverständnis per KI ins Deutsche übertragen.

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Gründer der Akademie für Aufstellungen · seit über 20 Jahren in der Aufstellungsarbeit · Autor von drei Büchern

Mehr davon? 14 Tage mit Hylke: sechs kurze Lektionen und fünf Fragen an sein Team.

Zum Programm – 99 €